孕妈吃鱼好处多,但要注意这几种鱼类不能吃!
时间:2019-04-16 17:20 来源:西安月子会所 作者:金月汇大兴路旗舰店 点击:
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怀孕后,孕妈妈在饮食方面谨小慎微,只要是有可能是“危险”食物,就算再好吃也会忍着。相反,如果是对宝宝生长发育有帮助的食物,再难吃也会多吃。
其中,鱼就是孕期公认的营养丰富,又对宝宝发育有益的食物。
孕期吃鱼的好处有哪些?
鱼肉中富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素,这些都是人体必需的营养成分,是胎儿发育的必要物质。
鱼肉中还含有丰富的牛磺酸,也是促进促进宝宝大脑发育的重要成分。它还可以直接影响脑细胞的增殖与成熟外,还能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他16种游离氨基酸的吸收与利用。牛磺酸几乎存在于所有的生物之中,比如哺乳动物的主要脏器,心脏、脑、肝脏中含量较高;此外,含量最丰富的是海鱼、贝类等食物。
怀孕时多吃优质的鱼类,如沙丁鱼、三文鱼、鳕鱼等,对孩子将来的视力发育也是有帮助的。这主要是因为鱼类中富含一种构成神经膜的要素,被称为Ω(奥米茄)-3脂肪酸。孕期吃鱼的好处很多,因此,建议孕妈妈每周摄入2-3份鱼肉,大概300-500g每周。
吃鱼也有讲究,4类鱼不适合吃!吃鱼能帮助补充优质蛋白质和DHA,对胎儿发育以及孕妈营养补充都是有利的。但是,并非所有鱼都适合孕妈吃,尤其以下的4种,应该远离。
1、咸鱼:
咸鱼是经过多种加工而成,并且营养价值不高,所以不建议孕妈妈吃。
2、野生鱼:
因为环境污染,野生鱼可能富集意想不到的污染物,因此不建议孕妈妈吃。
3、生鱼片:
生鱼片的口感好,却不是适合孕妈妈吃的食物。未煮熟的鱼可能存在被细菌和寄生虫污染的问题,并且肉眼难以察觉。
4、大型肉食鱼类:
比如鲨鱼、旗鱼、剑鱼之类的大鱼。这些鱼一般处于生物链的顶端,体内含汞量会比较高,也不建议孕妈妈吃。
营养价值高、适合孕妈妈吃的鱼类有凤尾鱼、黄鱼、马鲛鱼、鲈鱼、鲳鱼、鳕鱼、三文鱼、鲱鱼、鲤鱼等。但也要注意,水域的不同,鱼类的汞含量也有差异。
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