怀孕之后，为了胎儿能够更好的生长发育，许多的孕妈妈会主动的或者是被动的吃下大量的补品，结果导致身材严重的走样......西安金月汇月子会所权威营养专家表示，做好下面4点，既可以保持孕妈妈的好身材，还能保证胎宝宝得到充足的营养！

 

    1、饮食上，尽量选择一些天然的、健康的、新鲜的食物，例如蔬菜、水果、鲜奶、鱼、肉等；对于那些高热量的、垃圾食品，要“避而远之”；加上适量的运动，那就完美啦！

    2、就餐时，建议先吃热量低的食物，然后再吃高热量的食物，这样可以有效的控制热量的摄入。举个例子，吃饭时，先喝汤，吃菜、水果，然后才是肉啊、鱼这些。

    3、坚持“3低1高+水果蔬菜”：这里的3低是指低油、低糖、低盐；1高是指高纤维食物；搭配新鲜的水果、蔬菜，既能保证营养的均衡，还能有效的控制体重！

    4、建议孕妈妈每天喝1~2倍的奶类（牛奶、奶粉、酸奶等），这样可以提供人体所需的热量，还能补充大人和胎儿每日所需的蛋白质和钙质。

    其实孕期的饮食主要讲究营养均衡,除了以上那些掌握好下面几点孕期饮食技巧，让你吃出好身材！

1、多吃含维生素的食物

    孕期补充维生素是首选,孕妈妈在孕期很容易会出现牙龈出血的现象,多吃维生素C就可以缓解牙龈出血,同时还能预防感冒.除此之外，B族维生素也是孕妈必需营养，常见的叶酸就有这种营养素，可以预防胎儿神经管畸形。

2、少吃动物内脏

    以前固有的思想是讲究吃哪补哪,所以很多老一辈会给家里的孕妇用很多动物的内脏做食物.但是其实孕期的营养均衡是最重要的,不能过多地吃动物内脏.而且孕妇要多吃一些绿色蔬菜,吃肉要以鲜肉为主,不能吃太多的腌制类食物.

3、少喝浓茶、咖啡

    孕妈妈们最好不要和冰冻的东西,即使是在夏季也要尽量少喝.而且孕妈妈要少喝咖啡和浓茶,以防肚中的宝宝会因为兴奋而出现脐带缠绕的现象.

4、吃水果有讲究

    孕妈妈们虽然要多吃水果,但是山楂、荔枝、桂圆，这几种水果还是不要吃,特别是孕早期或者有先兆流产的孕妈妈们。有糖尿病的孕妈妈要尽量少吃一点含糖量高的水果,蛋糕,巧克力类的甜食也要少吃,以防因为糖量过高而引发高血糖而继发各种感染.

5、多吃粗纤维的食物　　

    孕妈妈在孕期很容易会有便秘的状况.所以孕妈妈们要多吃一点粗纤维的食物,促进肠道蠕动,缓解便秘的症状.

6、不能长期高钙饮食

    孕妈妈们都需要补钙,但是补钙如果过量就很容易导致胎儿得高血钙症.孕妇在孕前期每日补钙是800毫克，后期可以增加到1100毫克，不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋中合理摄取就可以了。

7、不要吃太多咸食

    孕期吃盐也要适量，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，西安月子中心专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。当然，这个没法做到很精准，所以孕妈们只要把握好个度就行。
 
    其实孕期饮食不单单注意这些，孕妈们一定要注意营养均衡，喜欢的东西不要多吃，不喜欢的也不能不吃，只要是对宝宝好的，都要适当摄入！控制好体重，做个美丽的孕妈妈!
 

转载本文请注明来自：http://www.jinyuehui.cc/baike/huaiyun/baike795/20190122_351.html