做一手营养风味俱佳的月子餐，是高级明星月嫂的标配，更是新手月嫂的努力目标。今天教大家28天月子食谱，赶紧收藏好了，上户就靠它了！产妇在月子期间最需要注意的是饮食，不论是自然分娩还是剖腹产，新妈妈在产后的最初几周里都会感觉身体虚弱、胃口较差。如果这时勉强吃下重油腻的食物，只会让胃口更加减退。所以，在这一阶段“利水消肿，使恶露排净”是主要目标。那么，产后30天的饮食要如何安排才好呢？

一日菜谱例

 

早餐

 

小米鸡蛋粥、花卷、青菜炒木耳、牛奶

 

早加餐

 

红豆汤（喝汤）、蒸芋头、蒸香蕉

 

午餐

 

小米糙米粳米饭、莴苣花菜烩牛肉、菌菇豆腐菜汤

 

午加餐

 

面条油菜鱼汤、银耳百合苹果羹

 

晚餐

 

花卷、蒸南瓜饼、排骨莲子山药生菜汤、胡萝卜豌豆鸡肉

 

晚加餐

 

芝麻粥、拌黄瓜

 

下奶神器

 

1、红豆红米红枣红糖粥

 

【材料】红米、红豆、红枣、红糖

 

【做法】

 

①晚上睡觉前将红米、红豆、红枣洗净。

 

②加水插上电源选择（慢煮），早晨起来根据自己口味放入红糖，就是一锅黏稠的好粥。

 

【提示】

 

红糖中含有的叶酸、微量物质等可加速血液循环、增加血容量的成分，刺激机体的造血功能，扩充血容量提高局部皮肤的营养、氧气、水分供应。

 

2、桂圆红枣糯米粥

 

【材料】糯米、红枣、桂圆肉

 

辅料：红糖、姜

 

【做法】

 

①先将糯米用清水浸泡一个小时，红枣、桂圆肉洗净，姜切片。

 

②锅内添水烧开，倒入糯米、姜片。

 

③煲至一个半小时，待糯米熟后，放入红枣、桂圆肉。

 

④一同煲至30分钟左右，加入适量红糖，搅匀即可盛碗。

 

3、甜糯米粥

 

【材料】

 

糯米50克，月子米酒水1220毫升，桂圆5粒，红糖30克。

 

【做法】

 

①将糯米与去皮后的桂圆肉放入月子米酒水中，用电饭锅加盖煮40分钟左右。

 

②熄火，加入红糖搅拌后放入保鲜盒中。

 

【提示】

 

糯米有粘肠子的功能，可以帮助产妇增强肠子的蠕动力。防止肠胃的下垂，更可以预防便秘的产生。

 

 

以上就是产后月子餐三餐三点食谱，月嫂需要根据宝妈的生产方式和身体状况加以调整。想要了解月子餐做法和搭配的月嫂，可以自己多看看资料多多学习早日当上明星月嫂。