腹直肌分离也是很多宝妈生完孩子以后很长时间肚子依然很大、松松垮垮的原因。腹直肌分离后，腹部的空隙还会被脂肪、赘肉所侵占，直接导致宝妈们身材走样。
 
        然而，影响美观还不是腹直肌分离的主要恶果。不要忘啦，我们所有的肌肉都是有功能的。腹直肌分离程度越深，腹部肌肉力量就越弱，对身体中段的承托力也就越小。失去了肌肉支撑的腰部，全靠脊椎受力，这就是为什么很多宝妈产后出现腰背痛的原因。有些症状严重的宝妈，连起床都很困难。
 
        在生活中恢复后腹直肌也不是一件很困难的事情，一般最常见比较通用办法是腹式呼吸。也就是吸气的时候就尽量的扩展腹部，呼气的时候最大的收缩腹部，维持大概5到10秒。每天多做几次。长时间用腹部呼气也可以在很大程度上帮助孕妈紧实自己的腹部。如果是腹直肌分离小于2指的情况下，还可以做做仰卧起坐、平板支撑或者卷腹之类的常见动作，但是一天之内不能做太多，否则会出现腹部胀痛的现象。
 
        在生完宝宝的6个月内是修复与减肥的最佳时间，如果在这6个月内能抓住时机让身材恢复到以前，你就不用担心以后身材会走样了。因此，尽快投身到产后瑜伽、健身中，尽早恢复腹部肌肉力量是非常关键的。产后6个月内也是减肥的好时机，在这个减肥的关键期，新妈妈应该饮食和运动康复双管齐下，这样才能瘦的健康、瘦得快。